इंटरनेट डेस्क। आपने देखा होगा की कई बार आप डॉक्टर के पास जाते हैं और आपको कह  दिया जाता हैं की आपमें कैल्शियम की कमी है, दूध का सेवन करें। लेकिन क्या आप जानती हैं कि प्रकृति में कुछ ऐसी चीजें भी मौजूद हैं, जिनमें दूध से कई गुना ज्यादा कैल्शियम होता है। तो चले जानते हैं आज उनके बारे में।

तिल 
तिल में कैल्शियम ही नहीं, बल्कि मैग्नीशियम और जिंक जैसे अन्य जरूरी मिनरल्स भी भरपूर होते हैं। इसके अलावा, तिल के बीज हेल्दी फैट, प्रोटीन और फाइबर से भी भरपूर होते हैं, जो डाइजेशन और हार्ट हेल्थ को बढ़ाते हैं। आप इन्हें सलाद, स्मूदी, दलिया पर छिड़क सकते हैं।

मोरिंगा के पत्ते
मोरिंगा के पत्ते पोषण का पावरहाउस हैं। यह एक हरा सुपरफूड है, जो कैल्शियम से भरपूर होता है। माना जाता है कि मोरिंगा के पत्तों में दूध से कहीं ज्यादा कैल्शियम होता है। इसके अलावा, यह विटामिन-ए और सी से भरपूर होता है। 

चिया सीड्स
चिया सीड्स छोटे काले बीज होते हैं, जो पोषण संबंधी फायदों के लिए जाने जाते हैं। यह कैल्शियम का एक और प्लांट बेस स्रोत है। इन छोटे बीजों में कैल्शियम के साथ-साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है।

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