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सुबह 3 से 5 बजे के बीच जागना कई लोगों के लिए एक आम बात हो गई है। कई बार हम इसे नींद की कमी, थोड़े तनाव, किसी झंझट या चाय-कॉफ़ी की आदत के रूप में देखते हैं। हालाँकि, विशेषज्ञों के अनुसार, लगातार ऐसे समय पर जागना न केवल शारीरिक थकान का संकेत है, बल्कि यह आपके मन में गहरी बेचैनी या शरीर की सर्कैडियन लय में गड़बड़ी का भी संकेत हो सकता है।

कुछ लोग इसे आध्यात्मिक जागृति की शुरुआत मानते हैं। लेकिन वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, सुबह 3 से 5 बजे के बीच के समय को "वुल्फ आवर" कहा जाता है। यह वह समय होता है जब मस्तिष्क अधिक भावनात्मक, हार्मोनल और मानसिक अवस्था में होता है। इस दौरान हमारे मन में दबे हुए विचार, चिंताएँ या कुछ अनजानी भावनाएँ बाहर आने लगती हैं। आइए देखें कि यह समय हमें क्या बताता है और इसके क्या उपाय हैं।

डॉक्टरों के अनुसार, अगर आप रोज़ाना सुबह 3-4 बजे उठ जाते हैं और फिर से सो नहीं पाते हैं, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। हमारी नींद के कई चक्र होते हैं, जैसे हल्की नींद, लंबी नींद और REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद, जिसमें सपने आते हैं। इस चक्र के दौरान किसी न किसी समय जागना सामान्य है। हालाँकि, लगातार जागना स्वास्थ्य का संकेत हो सकता है।

तनाव और चिंता
लगातार मानसिक तनाव शरीर को सतर्क रखता है। ऐसे में, सोते समय भी मस्तिष्क शांत नहीं होता। दिन भर हमारे मन में रहे नकारात्मक विचारों का बोझ, या कुछ ऐसी बातें जिन्हें हम दबाते हैं, हमें रात के इस समय जगाए रखती हैं।

जैविक घड़ी का विघटन
हमारे शरीर की प्राकृतिक घड़ी, जिसे सर्कैडियन रिदम कहा जाता है, हमें सोने और जागने में मदद करती है। लेकिन अगर हमारी नींद का समय समय पर नहीं है, तो यह घड़ी बाधित हो सकती है। इसलिए, रात में जल्दी जागना इसकी प्रतिक्रियाओं में से एक है।

हार्मोन और शारीरिक प्रक्रियाएँ
सुबह 3 बजे के बाद, शरीर में तनाव हार्मोन 'कोर्टिसोल' स्वाभाविक रूप से बढ़ने लगता है। लेकिन अगर आप पहले से ही तनावग्रस्त हैं, तो यह मात्रा और बढ़ जाती है और इस वजह से शरीर अपने आप जाग जाता है। इससे नींद पूरी होने से पहले ही मस्तिष्क सक्रिय हो जाता है।

वुल्फ आवर
वुल्फ आवर वह समय होता है जब हमारे मस्तिष्क में मौजूद अर्ध-विचार, सपने, भय या भावनाएँ सक्रिय हो जाती हैं। कभी-कभी इस दौरान डरावने सपने भी बड़ी संख्या में आते हैं। इनसे जागने के बाद दोबारा सो पाना मुश्किल होता है।

इसके लिए क्या किया जा सकता है?

दैनिक जीवन में बदलाव
रोज़ाना एक ही समय पर सोना और जागना बहुत ज़रूरी है। रविवार हो या सोमवार, बिना समय बदले सोने की आदत डालें। इससे शरीर की घड़ी स्थिर रहती है।

ध्यान, योग और गहरी साँसें
सोने से पहले हल्का ध्यान या साँस लेने के व्यायाम करें। इससे मन शांत होता है और आपको गहरी नींद आने में मदद मिलती है। इसके अलावा, योगासन भी नींद के लिए फायदेमंद होते हैं।