हेल्दी मसल्स और हड्डियां बनाने के साथ-साथ आपके इम्यून सिस्टम को ठीक से काम करने के लिए विटामिन D ज़रूरी है। अगर आपको यह काफ़ी नहीं मिल रहा है, तो आपको कुछ फ़र्क दिख सकते हैं।

यहां 5 संकेत दिए गए हैं जो विटामिन D की कमी की ओर इशारा कर सकते हैं:

ज़्यादा थकान

अच्छी तरह आराम करने के बाद भी, अजीब तरह की थकान या एनर्जी की कमी, कभी-कभी इस विटामिन के कम लेवल से जुड़ी हो सकती है।

हड्डियों में दर्द या बेचैनी (पीठ दर्द सहित)

विटामिन D शरीर को कैल्शियम को अच्छे से एब्ज़ॉर्ब करने में मदद करता है और हड्डियों का मास भी नॉर्मल रखता है। विटामिन D की कमी से हड्डियों में दर्द या आम बेचैनी हो सकती है; यह पीठ दर्द का एक कारण हो सकता है।

मांसपेशियों में कमज़ोरी

चलने-फिरने में दिक्कत, ज़्यादा मेहनत वाला काम करने में दिक्कत, या आम तौर पर कमज़ोर मांसपेशियां विटामिन D की कमी से जुड़ी हो सकती हैं।

बीमार होने का ज़्यादा खतरा

विटामिन D ठीक से काम करने वाले इम्यून सिस्टम के लिए ज़रूरी है। जब आपके शरीर में इसकी काफ़ी कमी होती है, तो यह बीमारी से लड़ने में कम काबिल हो सकता है।

आपके मूड में बदलाव

विटामिन D का लेवल कम होने से डिप्रेशन या उदास महसूस होने की भावना जुड़ी होती है, हालांकि कई अलग-अलग स्थितियां आपके मूड पर असर डाल सकती हैं।

हालांकि इनमें से किसी भी लक्षण का मतलब यह नहीं है कि आपको विटामिन D की कमी है, लेकिन ये संकेत बता सकते हैं कि आपको अपना लेवल टेस्ट करवाना चाहिए।

अगर आपको लगता है कि आपके शरीर में यह ज़रूरी न्यूट्रिएंट कम है, तो लैब में टेस्ट करवाएं; सप्लीमेंट किसी डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही लें।