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आज के बिज़ी शेड्यूल में, हममें से हर किसी के लिए अपनी हेल्थ का ध्यान रखना ज़रूरी है। इसमें 40 साल के बाद दिल का ध्यान रखना और भी ज़रूरी हो गया है। बदलती लाइफस्टाइल, बढ़ते स्ट्रेस और शरीर में होने वाले नेचुरल बदलावों की वजह से चालीस के बाद हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।
हालांकि, एक्सपर्ट्स के मुताबिक, कुछ आसान आदतें हैं जिन्हें अगर आप अपना लें, तो इस खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है। आइए देखते हैं योग एक्सपर्ट डॉ. नरेंद्र के. शेट्टी ने कौन सी आदतें बताई हैं।
रोज़ाना एक्सरसाइज़ ज़रूरी है
रोज़ कम से कम 20 से 30 मिनट ब्रिस्क वॉकिंग, साइकिलिंग, योग या सूर्य नमस्कार दिल के लिए फायदेमंद है। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और बैड कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलती है।
हफ्ते में दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
दीवार के सहारे स्क्वैट्स, पुश-अप्स जैसी एक्सरसाइज़ मसल्स को मज़बूत बनाती हैं और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखती हैं। जिनका BP कंट्रोल में नहीं है, उन्हें ये एक्सरसाइज़ एक्सपर्ट्स की देखरेख में ही करनी चाहिए।
फाइबर से भरपूर डाइट
डाइट में फल, सब्ज़ियां, दालें, ड्राई फ्रूट्स और सीड्स शामिल करने से दिल को हेल्दी रखने में मदद मिलती है। ये चीज़ें शरीर में सूजन कम करती हैं और खून की नसों में फैट जमा होने से रोकती हैं।
पूरी और अच्छी नींद लें
रोज़ाना 7 से 8 घंटे की चैन की नींद दिल के लिए बहुत ज़रूरी है। सोने से पहले मोबाइल और टीवी से दूर रहना फ़ायदेमंद है। अगर आपको ज़ोर-ज़ोर से खर्राटे लेने की आदत है, तो आपको इसकी जांच करवानी चाहिए।
स्ट्रेस कंट्रोल करें
रोज़ाना कम से कम 10 मिनट मेडिटेशन और प्राणायाम करने से मेंटल स्ट्रेस कम होता है और दिल पर इसका पॉज़िटिव असर दिखता है। चक्कर आने पर हल्के-फुल्के तरीके से ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ करें।
पेट की चर्बी कम करें
पेट के आस-पास चर्बी बढ़ने से हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, मीठी चीज़ें, तली हुई चीज़ें और देर से खाने की आदत से बचना ज़रूरी है।
खूब पानी पिएं
रोज़ाना 6 से 8 गिलास पानी पीने से ब्लड फ़्लो ठीक रहता है। किडनी के मरीज़ों को पानी की मात्रा डॉक्टर की सलाह के हिसाब से तय करनी चाहिए।
शराब का सेवन कम करें
सिगरेट खून की नसों को नुकसान पहुंचाती है, जबकि शराब ब्लड प्रेशर बढ़ाती है। इसलिए, इन आदतों को कम करना या पूरी तरह से छोड़ देना दिल के लिए अच्छा है। इसके बजाय, हर्बल चाय जैसे विकल्प चुनें।
खाने के बाद थोड़ी देर टहलें
खाने के बाद 10 से 15 मिनट तक टहलने से ब्लड शुगर और फैट कंट्रोल में रहता है। अगर आपको घुटने की समस्या है, तो बैठकर और पैरों को हिलाकर हल्की एक्सरसाइज करें।
रेगुलर हार्ट चेक-अप ज़रूरी है
40 की उम्र के बाद हर साल हार्ट चेक-अप करवाना बहुत ज़रूरी है। अक्सर, दिल से जुड़ी समस्याएं बिना कोई लक्षण दिखाए हो जाती हैं। रेगुलर चेक-अप से ऐसी समस्याओं का समय पर पता लगाया जा सकता है। इनमें लिपिड प्रोफाइल, ब्लड प्रेशर, HbA1c, ECG, इकोकार्डियोग्राफी और स्ट्रेस टेस्ट शामिल हैं।
