किडनी इंसान के शरीर से टॉक्सिन निकालने, बॉडी फ्लूइड का बैलेंस बनाए रखने और खून को साफ करने का ज़रूरी काम करती हैं। इस प्रोसेस के लिए काफी पानी की ज़रूरत होती है। इसलिए, हर दिन सही मात्रा में पानी पीना सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है। हालांकि, यह मानना कि “ज़्यादा पानी मतलब बेहतर सेहत” पूरी तरह सही नहीं है। ज़रूरत से ज़्यादा पानी पीने से शरीर, खासकर किडनी पर एक्स्ट्रा स्ट्रेस पड़ सकता है। इसलिए, शरीर की ज़रूरत के हिसाब से पानी की मात्रा बनाए रखना ज़रूरी है।
किडनी के लिए पानी क्यों ज़रूरी है?
पानी यूरिन के ज़रिए शरीर से टॉक्सिक एलिमेंट को निकालने में मदद करता है। यह शरीर में फ्लूइड का बैलेंस भी बनाए रखता है और किडनी को ठीक से काम करने में मदद करता है। काफी पानी पीने से किडनी की अच्छी सेहत बनाए रखने और कुछ तरह के किडनी स्टोन के खतरे को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
ज़्यादा पानी पीने के साइड इफेक्ट्स
कई लोग दिन में ज़रूरत से ज़्यादा पानी पीते हैं। इससे खून में सोडियम की मात्रा कम हो सकती है और इलेक्ट्रोलाइट्स का बैलेंस बिगड़ सकता है। इस कंडीशन को हाइपोनेट्रेमिया कहते हैं। इससे सिरदर्द, जी मिचलाना, मांसपेशियों में ऐंठन, कन्फ्यूजन और गंभीर मामलों में दौरे पड़ सकते हैं।
आपको कितना पानी पीना चाहिए?
हर किसी को एक जैसा पानी नहीं पीना चाहिए। पानी की मात्रा उम्र, मौसम, फिजिकल एक्टिविटी, डाइट और हेल्थ कंडीशन के हिसाब से अलग-अलग होती है। प्यास लगने पर पानी पीना, यूरिन का रंग हल्का पीला रहने तक शरीर को हाइड्रेट रखना और ज़रूरत के हिसाब से लिक्विड लेना सबसे अच्छे तरीके माने जाते हैं।
इन लोगों को खास ध्यान रखना चाहिए
जिन लोगों को क्रोनिक किडनी डिजीज, हार्ट डिजीज या सूजन की समस्या है, उन्हें अपने डॉक्टर की सलाह माननी चाहिए कि कितना पानी पीना है। ऐसे मरीजों में बहुत ज़्यादा पानी पीने से शरीर में ज़्यादा लिक्विड जमा होने का खतरा बढ़ सकता है।
किडनी की हेल्थ बनाए रखने के लिए ये आदतें अपनाएं
पूरे दिन रेगुलर इंटरवल पर पानी पिएं।
अपनी प्यास को दबाएं नहीं, लेकिन बेवजह बहुत ज़्यादा पानी भी न पिएं।
बैलेंस्ड डाइट लें और नमक कम खाएं।
रेगुलर एक्सरसाइज करें और अपने शरीर का वज़न कंट्रोल में रखें।
अगर आपको डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर है तो उसे कंट्रोल में रखें। अगर आपको किडनी की समस्या है तो रेगुलर हेल्थ चेकअप करवाएं।
सही मात्रा में पानी पिएं
हालांकि किडनी की सेहत के लिए पानी बहुत ज़रूरी है, लेकिन इसे बैलेंस्ड मात्रा में पीना ज़रूरी है। हेल्दी किडनी के लिए, शरीर की ज़रूरत के हिसाब से पानी पिएं, बैलेंस्ड लाइफस्टाइल अपनाएं और कोई भी समस्या होने पर एक्सपर्ट की सलाह लें।
