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मानसून में शरीर से पानी और सोडियम, पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे ज़रूरी इलेक्ट्रोलाइट्स कम हो जाते हैं। हालांकि, इस दौरान गर्मियों के मुकाबले हमें ज़्यादा पसीना नहीं आता, इसलिए शरीर में पानी की कमी या नमी का असर हमें पता नहीं चलता। सर एच.एन. रिलायंस फाउंडेशन हॉस्पिटल की इंटरनल मेडिसिन की एडिशनल डायरेक्टर डॉ. दिव्या गोपाल ने इस बारे में डिटेल में जानकारी दी है।

इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर में फ्लूइड लेवल बनाए रखने के साथ-साथ मसल्स और नर्वस सिस्टम को ठीक से काम करने में भी अहम भूमिका निभाते हैं। चूंकि मानसून में प्यास कम लगती है, इसलिए शरीर में पानी के लेवल में कमी अक्सर पता नहीं चलती। ऐसे में, सिर्फ़ पानी पीने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी पूरी नहीं होती। इससे थकान, मसल्स में ऐंठन, सिरदर्द, चक्कर आना और प्यास लगने जैसी दिक्कतें हो सकती हैं।

इसलिए, ज़्यादा गर्मी या पसीने के दौरान शरीर में सही हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए सिर्फ़ पानी काफ़ी नहीं होगा। पानी के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स लेना भी ज़रूरी हो सकता है। इसके लिए डाइट में ORS, हल्का नमकीन नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ और बैलेंस्ड डाइट शामिल कर सकते हैं।

जब शरीर को सिर्फ़ पानी के बजाय इलेक्ट्रोलाइट्स की ज़रूरत होती है, तो शरीर कुछ साफ़ सिग्नल देता है। खूब पानी पीने के बाद भी लगातार प्यास लगना इसके बड़े लक्षणों में से एक है। शरीर में फ्लूइड लेवल का बैलेंस बनाए रखने के लिए सोडियम और पोटैशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स की भी ज़रूरत होती है। इसलिए, ज़रूरत से ज़्यादा पानी पीने के बाद भी प्यास लगना, पेट फूलना या पेट भरा हुआ महसूस होना बना रह सकता है।

इलेक्ट्रोलाइट की कमी का एक और लक्षण है मांसपेशियों में ऐंठन, मांसपेशियों में मरोड़ या अपनी मर्ज़ी से मांसपेशियों का हिलना। यह समस्या मुख्य रूप से पेट, पैरों और पेट की मांसपेशियों में महसूस हो सकती है। चूंकि इलेक्ट्रोलाइट्स स्मूद मसल्स के काम को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाते हैं, इसलिए इनकी कमी होने पर ऐसी समस्याएं हो सकती हैं।

गर्मी की वजह से होने वाला सिरदर्द, थकान, चक्कर आना और कमज़ोरी भी पसीने के ज़रिए शरीर में ज़रूरी मिनरल्स की काफ़ी कमी के लक्षण हो सकते हैं। इसके साथ ही, सोचने में दिक्कत (ब्रेन फॉग), चिड़चिड़ापन, सुस्ती या कॉन्संट्रेशन में कमी जैसे लक्षण भी इस बात का संकेत हो सकते हैं कि इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी से नर्वस सिस्टम पर असर पड़ रहा है।

चिप्स, अचार जैसी नमकीन चीज़ें खाने की अचानक इच्छा होना, शरीर में सोडियम की कमी को पूरा करने के लिए शरीर की तरफ से दिया गया सिग्नल हो सकता है। साथ ही, थकान या चक्कर आने के बावजूद पेशाब का रंग बिल्कुल साफ या हल्का भी होना इस बात का संकेत हो सकता है कि इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई किए बिना शरीर से ज़्यादा पानी निकल गया है या ज़्यादा पानी पी लिया गया है।

मानसून में शरीर में सही हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए, पौष्टिक डाइट के साथ-साथ सही मात्रा में लिक्विड और इलेक्ट्रोलाइट्स लेना ज़रूरी है। इसके लिए, ORS, नारियल पानी, छाछ या थोड़े नमक वाला नींबू पानी शामिल किया जा सकता है। हालांकि, इस दौरान सबसे ज़रूरी बात यह ध्यान देना है कि शरीर में हाइड्रेशन लेवल सही है या नहीं।