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बदलते लाइफस्टाइल की वजह से अब हर घर में कम से कम एक व्यक्ति ब्लड प्रेशर से परेशान है। यह बीमारी शरीर में बहुत धीरे-धीरे बढ़ती है। इसके लक्षण भी बहुत आम हैं। इसलिए, आपको पता नहीं चलता कि यह कब आपके दिल पर असर डालती है। फिर इसके लिए इलाज शुरू किया जाता है। लेकिन सिर्फ डॉक्टर की बताई दवाएं काफी नहीं हैं। इसके लिए आपको अपनी दूसरी आदतों में कुछ ज़रूरी बदलाव करने होंगे। इसके अलावा, एक्सपर्ट्स की सलाह के अनुसार, आप कुछ बदलाव करके अपनी BP रीडिंग को बेहतर बना सकते हैं और एक हेल्दी लाइफस्टाइल जी सकते हैं।

एक्सपर्ट्स के अनुसार, नॉर्मल ब्लड प्रेशर 120/80 होना चाहिए। लेकिन अगर यह नंबर 130 है, तो इसे प्री-हाइपरटेंशन माना जाता है। जब BP 120/80 से ज़्यादा होता है, तो मरीज़ हाई ब्लड प्रेशर से परेशान होता है। इसके हिसाब से, आपको अपनी डाइट में कुछ बदलाव करने की ज़रूरत है।

सबसे पहले, आपको अपनी डाइट बदलनी चाहिए। कम से कम BP वाले दिनों में हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, ताज़े फल, अनार और दालें शामिल करना ज़रूरी है। इससे आपको ज़रूरी फाइबर, विटामिन और मिनरल मिलते हैं।

खाना खाते समय एक जगह पर बैठने से बचें। दिन में कम से कम आधा घंटा टहलें। इसमें ब्रेक न लें। मेडिटेशन करें। अपना नेचर बदलें। ऐसी चीजें न करें जिनसे स्ट्रेस बढ़े। ब्रीदिंग योग करें। इससे आपका वेट कंट्रोल में रहेगा और आपके हार्ट पर स्ट्रेस नहीं पड़ेगा।

खाते समय एक बात का ध्यान रखें। सबसे पहले, अगर आपको हाल ही में BP की प्रॉब्लम होने लगी है, तो कुछ दिनों तक नमक खाने से बचें। फिर अपने खाने में थोड़ा नमक लें। यह आदत अचानक डालना मुश्किल है। लेकिन कुछ ही दिनों में आपको अपने शरीर में बदलाव दिखने लगेंगे।