Mental Health Foods: शरीर ही नहीं, दिमाग को स्वस्थ रखते हैं ये 5 सुपरफूड्स, बीमारियां भी रहती हैं दूर..

बीमारियों से बचने के लिए हम अपने शरीर का ख्याल रखते हैं और अपनी जीवनशैली में व्यायाम और स्वस्थ आहार को शामिल करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि खुद को स्वस्थ रखने के लिए शारीरिक के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य को भी अच्छा बनाए रखना बहुत जरूरी है! यहां हम आपको बता रहे हैं कि कैसे आप खुद को मेंटली फिट रखने के लिए अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

-हार्वर्ड के अनुसार हरी पत्तेदार सब्जियां दिमाग को स्वस्थ और तेज रखने में मदद करती हैं। यह विटामिन के, ल्यूटिन, फोलेट, बीटा कैरोटीन से भरपूर होता है, जो दिमाग को स्वस्थ रखने का काम करता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में केल, पालक, ब्रोकली आदि को शामिल कर सकते हैं।

-विभिन्न प्रकार के जामुन जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आदि एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो मस्तिष्क की याददाश्त बढ़ाने में बहुत फायदेमंद होते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं प्रतिदिन 2 से 3 स्ट्रॉबेरी का सेवन करती हैं उनकी याददाश्त लंबे समय तक बेहतर होती है।

-अखरोट को दिमाग के लिए सुपरफूड भी कहा जाता है। यह न केवल मस्तिष्क की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है, बल्कि याददाश्त में सुधार, रक्तचाप को अच्छा बनाए रखने और धमनियों को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है।

-वसायुक्त मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो बीटा-एमिलॉयड के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती हैं, जिसकी कमी से अल्जाइमर रोग हो सकता है। अगर आप हफ्ते में कम से कम दो बार मछली खाते हैं तो आपका मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहता है। आप अपने ओमेगा -3 की कमी को अलसी के बीज, एवोकाडो और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थों से भी पूरा कर सकते हैं।

-हालांकि चाय या कॉफी के सेवन से अल्पकालिक एकाग्रता में सुधार होता है, शोध में यह भी पाया गया है कि इसके सेवन से मानसिक कार्य परीक्षणों में उच्च स्कोर करने में भी मदद मिलती है। ऐसे में अपने मानसिक स्वास्थ्य को अच्छा रखने के लिए आपको अपनी डाइट में इन सुपर फूड्स को जरूर शामिल करना चाहिए

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